Få en kort, bevidst pause, før du besøger de sider, der stjæler din tid. Det er ofte alt, der skal til for at bryde mønsteret.
Du har en plan om at være produktiv, men den nemmeste vej fører direkte til distraktion. Det er ikke mangel på viljestyrke; det er fordi, dit digitale miljø er designet til at gøre dårlige vaner nemme og gode vaner svære.
Princippet siger, at ved at gøre en dårlig vane 20 sekunder mere besværlig (fx ved at gemme fjernbetjeningen), er du mindre tilbøjelig til at falde i. Vi bruger præcis den samme simple idé i din browser.
Fortæl værktøjet, hvilke sider du besøger af ren vane – sociale medier, nyhedssites, osv.
Før siden loader, skaber en 20-sekunders pause et pusterum mellem impuls og handling.
Når mønsteret er brudt, kan du bevidst beslutte, om du vil fortsætte eller bruge din energi på noget bedre.
Pausen handler ikke kun om at stoppe en dårlig vane – den er det perfekte øjeblik til at starte en god. I stedet for en blank skærm får du et lille, positivt puf (et 'nudge') – en mikro-vane, du kan udføre her og nu.
Modvirk stivhed i kroppen med simple øvelser for holdning, øjne og bevægelse.
Brug pausen på at skabe orden med små, hurtige oprydnings-idéer.
Træk vejret og find tilbage til nuet med simple mindfulness-øvelser.
Få et lille puf, der leder dig tilbage til dine opgaver – helt uden pres.
Skab forbindelse mellem dine små handlinger og dine større ambitioner.
Brug et øjeblik på at styrke de relationer, der betyder mest for dig.
Uanset om du bruger Chrome, Firefox eller Edge, får du den samme private og fokuserede oplevelse overalt.
Kommer snart
Chrome Web Store
Firefox Add-ons
Kommer snart
Virker på alle Chromium-browsere som
Vi tror på 'privacy by design'. For at gøre værktøjet bedre for alle, indsamler vi en lille mængde fuldstændig anonyme brugerdata, men vi sporer dig aldrig personligt.
Vi indsamler aldrig personlige oplysninger som din browserhistorik, IP-adresse eller noget, der kan identificere dig.
Vores anonyme analyser bruges udelukkende til at forbedre værktøjet. Vi sælger aldrig dine data og bruger dem ikke til reklamer.
Den centrale pause-funktion virker direkte på din enhed og beskytter dit fokus, selv uden internetforbindelse.
Læs mere i vores privatlivspolitik
"Gør dårlige vaner så besværlige, at du lader være. Gør gode vaner så lette, at du ikke kan lade være. Det er kernen i 20-sekunders reglen."
Inspireret af Shawn Achor
Lad være med kun at stole på viljestyrke. Design i stedet dine digitale omgivelser, så de gode valg bliver de nemmeste valg. Installer 20 Sekunders Reglen gratis.
20-sekunders reglen, kendt fra Shawn Achor, er et simpelt princip for vaneændring. Ideen er, at du kan bryde en dårlig vane ved at gøre den 20 sekunder mere besværlig at starte. Omvendt kan du opbygge en god vane ved at gøre den 20 sekunder lettere at starte. Vores værktøj bruger dette princip direkte i din browser.
Værktøjet virker i tre simple trin: 1. Du fortæller, hvilke hjemmesider der distraherer dig. 2. Når du prøver at besøge en af dem, vises en 20-sekunders pause, som bryder din autopilot. 3. I pausen får du mulighed for at træffe et bevidst valg og et forslag til en positiv mikro-vane i stedet.
Ja, absolut. Dit privatliv er vores førsteprioritet. For at forbedre værktøjet indsamler vi en lille mængde fuldstændig anonym brugerdata, men vi sporer dig aldrig personligt. Kernefunktionerne kører 100% lokalt på din computer og virker offline.
Nej, '20 Sekunders Reglen' er helt gratis, uden reklamer eller skjulte opgraderinger. Det er skabt ud fra et ønske om at forbedre digital trivsel for alle.
Vil du tage fat på en anden vane? Vælg en kategori for at tilføje de mest almindelige sider til din liste.
