Den simple vej til
bedre vaner online.

Få en kort, bevidst pause, før du besøger de sider, der stjæler din tid. Det er ofte alt, der skal til for at bryde mønsteret.

Hent til Chrome

Hent til Firefox

Gratis & uden reklamer • Privatlivs-fokuseret • Virker Offline

facebook.com

reddit.com

instagram.com

tiktok.com

youtube.com

amazon.com

x.com

twitch.com

20 sekunder

Hvad kan du nå på 20 sekunder?

Stil dig op og stræk dig.

Fortsæt

Hvorfor viljestyrke ikke er nok

Du har en plan om at være produktiv, men den nemmeste vej fører direkte til distraktion. Det er ikke mangel på viljestyrke; det er fordi, dit digitale miljø er designet til at gøre dårlige vaner nemme og gode vaner svære.

2.5 timer dagligt tabt på tankeløs browsing

47% af din tid online foregår på autopilot

20s er alt, der skal til for at bryde mønsteret

20-sekunders reglen, anvendt i din browser

Princippet siger, at ved at gøre en dårlig vane 20 sekunder mere besværlig (fx ved at gemme fjernbetjeningen), er du mindre tilbøjelig til at falde i. Vi bruger præcis den samme simple idé i din browser.

Sådan virker det

Gør distraktioner besværlige

Fortæl værktøjet, hvilke sider du besøger af ren vane – sociale medier, nyhedssites, osv.

Bryd autopiloten

Før siden loader, skaber en 20-sekunders pause et pusterum mellem impuls og handling.

Tag et bevidst valg

Når mønsteret er brudt, kan du bevidst beslutte, om du vil fortsætte eller bruge din energi på noget bedre.

Gør gode vaner nemmere

Pausen handler ikke kun om at stoppe en dårlig vane – den er det perfekte øjeblik til at starte en god. I stedet for en blank skærm får du et lille, positivt puf (et 'nudge') – en mikro-vane, du kan udføre her og nu.

Fysisk velvære

Modvirk stivhed i kroppen med simple øvelser for holdning, øjne og bevægelse.

"Ret ryggen og træk skuldrene tilbage"

Dine omgivelser

Brug pausen på at skabe orden med små, hurtige oprydnings-idéer.

"Skab overblik: Læg én ting på plads"

Mental klarhed

Træk vejret og find tilbage til nuet med simple mindfulness-øvelser.

"Læg mærke til tre lyde omkring dig"

Hurtig planlægning

Få et lille puf, der leder dig tilbage til dine opgaver – helt uden pres.

"Luk én fane i browseren, du ikke har brug for"

Forbindelse til dine mål

Skab forbindelse mellem dine små handlinger og dine større ambitioner.

"Gør én lille ting, 'Fremtids-dig' vil takke dig for"

Sociale relationer

Brug et øjeblik på at styrke de relationer, der betyder mest for dig.

"Tænk på én person, der gør dig glad"

Ét værktøj, alle dine browsere

Uanset om du bruger Chrome, Firefox eller Edge, får du den samme private og fokuserede oplevelse overalt.

Safari

Kommer snart

Google Chrome

Chrome Web Store

Mozilla Firefox

Firefox Add-ons

Microsoft Edge

Kommer snart

Virker på alle Chromium-browsere som

Brave & Vivaldi

Dit privatliv er vores prioritet

Vi tror på 'privacy by design'. For at gøre værktøjet bedre for alle, indsamler vi en lille mængde fuldstændig anonyme brugerdata, men vi sporer dig aldrig personligt.

Dine data er private

Vi indsamler aldrig personlige oplysninger som din browserhistorik, IP-adresse eller noget, der kan identificere dig.

Ingen reklamer. Intet salg af data.

Vores anonyme analyser bruges udelukkende til at forbedre værktøjet. Vi sælger aldrig dine data og bruger dem ikke til reklamer.

Kernefunktioner virker offline

Den centrale pause-funktion virker direkte på din enhed og beskytter dit fokus, selv uden internetforbindelse.

Læs mere i vores privatlivspolitik

"Gør dårlige vaner så besværlige, at du lader være. Gør gode vaner så lette, at du ikke kan lade være. Det er kernen i 20-sekunders reglen."
Inspireret af Shawn Achor

Klar til at skabe bedre vaner?

Lad være med kun at stole på viljestyrke. Design i stedet dine digitale omgivelser, så de gode valg bliver de nemmeste valg. Installer 20 Sekunders Reglen gratis.

Hent til Chrome

Hent til Firefox

Ingen tilmelding • Installeret på 10 sekunder

20 Sekunders Reglen: Opbyg Gode Vaner, Bryd de Dårlige

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er princippet bag 20-sekunders reglen?

20-sekunders reglen, kendt fra Shawn Achor, er et simpelt princip for vaneændring. Ideen er, at du kan bryde en dårlig vane ved at gøre den 20 sekunder mere besværlig at starte. Omvendt kan du opbygge en god vane ved at gøre den 20 sekunder lettere at starte. Vores værktøj bruger dette princip direkte i din browser.

Hvordan virker '20 Sekunders Reglen' helt præcist?

Værktøjet virker i tre simple trin: 1. Du fortæller, hvilke hjemmesider der distraherer dig. 2. Når du prøver at besøge en af dem, vises en 20-sekunders pause, som bryder din autopilot. 3. I pausen får du mulighed for at træffe et bevidst valg og et forslag til en positiv mikro-vane i stedet.

Er mine data private og sikre?

Ja, absolut. Dit privatliv er vores førsteprioritet. For at forbedre værktøjet indsamler vi en lille mængde fuldstændig anonym brugerdata, men vi sporer dig aldrig personligt. Kernefunktionerne kører 100% lokalt på din computer og virker offline.

Koster '20 Sekunders Reglen' noget?

Nej, '20 Sekunders Reglen' er helt gratis, uden reklamer eller skjulte opgraderinger. Det er skabt ud fra et ønske om at forbedre digital trivsel for alle.

Tilføj endnu en blokeringsliste

Vil du tage fat på en anden vane? Vælg en kategori for at tilføje de mest almindelige sider til din liste.

Sociale Medier

Impulskøb

Nyheder

Streaming

Gambling

Voksenindhold

knowledge

cases

knowledge

cases

Den simple vej til
bedre vaner online.

Hvad kan du nå på 20 sekunder?

Hvorfor viljestyrke ikke er nok