Den simple vej til
bedre vaner online.

Få en kort, bevidst pause, før du besøger de sider, der stjæler din tid. Det er ofte alt, der skal til for at bryde mønsteret.

Chrome browser icon Føj til Chrome Firefox browser icon Føj til Firefox

100% Privat • Ingen Dataindsamling • Virker Offline

facebook.com
reddit.com
instagram.com
tiktok.com
youtube.com
amazon.com
x.com
twitch.com
20 sekunder

Hvad kan du nå på 20 sekunder?

Stil dig op og stræk dig.

Fortsæt alligevel

Hvorfor viljestyrke ikke er nok

Du har en plan om at være produktiv, men den nemmeste vej fører direkte til distraktion. Det er ikke mangel på viljestyrke; det er fordi, dit digitale miljø er designet til at gøre dårlige vaner nemme og gode vaner svære.

2.5 timer dagligt tabt på tankeløs browsing
47% af din tid online foregår på autopilot
20s er alt, der skal til for at bryde mønsteret

20-sekunders reglen, anvendt i din browser

Princippet siger, at ved at gøre en dårlig vane 20 sekunder mere besværlig (fx ved at gemme fjernbetjeningen), er du mindre tilbøjelig til at falde i. Vi bruger præcis den samme simple idé i din browser.

Sådan virker det

1

Gør distraktioner besværlige

Fortæl værktøjet, hvilke sider du besøger af ren vane – sociale medier, nyhedssites, osv.

2

Bryd autopiloten

Før siden loader, skaber en 20-sekunders pause et pusterum mellem impuls og handling.

3

Tag et bevidst valg

Når mønsteret er brudt, kan du bevidst beslutte, om du vil fortsætte eller bruge din energi på noget bedre.

Gør gode vaner nemmere

Pausen handler ikke kun om at stoppe en dårlig vane – den er det perfekte øjeblik til at starte en god. I stedet for en blank skærm får du et lille, positivt puf (et 'nudge') – en mikro-vane, du kan udføre her og nu.

Icon for Fysisk velvære (dark mode) Icon for Fysisk velvære

Fysisk velvære

Modvirk stivhed i kroppen med simple øvelser for holdning, øjne og bevægelse.

"Ret ryggen og træk skuldrene tilbage"
Icon for Dine omgivelser (dark mode) Icon for Dine omgivelser

Dine omgivelser

Brug pausen på at skabe orden med små, hurtige oprydnings-idéer.

"Skab overblik: Læg én ting på plads"
Icon for Mental klarhed (dark mode) Icon for Mental klarhed

Mental klarhed

Træk vejret og find tilbage til nuet med simple mindfulness-øvelser.

"Læg mærke til tre lyde omkring dig"
Icon for Hurtig planlægning (dark mode) Icon for Hurtig planlægning

Hurtig planlægning

Få et lille puf, der leder dig tilbage til dine opgaver – helt uden pres.

"Luk én fane i browseren, du ikke har brug for"
Icon for Forbindelse til dine mål (dark mode) Icon for Forbindelse til dine mål

Forbindelse til dine mål

Skab forbindelse mellem dine små handlinger og dine større ambitioner.

"Gør én lille ting, 'Fremtids-dig' vil takke dig for"
Icon for Sociale relationer (dark mode) Icon for Sociale relationer

Sociale relationer

Brug et øjeblik på at styrke de relationer, der betyder mest for dig.

"Tænk på én person, der gør dig glad"

Ét værktøj, alle dine browsere

Uanset om du bruger Chrome, Firefox eller Edge, får du den samme private og fokuserede oplevelse overalt.

Safari

Kommer snart

Google Chrome

Chrome Web Store

Mozilla Firefox

Firefox Add-ons

Microsoft Edge

Kommer snart

Virker på alle Chromium-browsere som

Brave & Vivaldi

Din data er i sikkerhed.

Vi mener, at dine data kun er dine. Derfor er vores værktøj bygget til at være 100% privat, med nul sporing og uden krav om internetforbindelse. Alt foregår altid kun på din computer.

Icon for 100% lokalt (dark mode) Icon for 100% lokalt

100% lokalt

Ingen servere, ingen cloud. Dine data forlader aldrig din computer.

Icon for Nul sporing (dark mode) Icon for Nul sporing

Nul sporing

Vi indsamler, gemmer eller deler ingen af dine data. Punktum.

Icon for Virker offline (dark mode) Icon for Virker offline

Virker offline

Dine vaner forbliver dine, uanset om du er online eller ej.

"Gør dårlige vaner så besværlige, at du lader være. Gør gode vaner så lette, at du ikke kan lade være. Det er kernen i 20-sekunders reglen."

Inspireret af Shawn Achor

Forslag til blokeringslister (1-klik)

Kom hurtigt i gang ved at blokere de mest almindelige sider inden for en kategori.

Sociale Medier
Impulskøb
Nyheder
Streaming
Gambling
Voksenindhold

Klar til at skabe bedre vaner?

Lad være med kun at stole på viljestyrke. Design i stedet dine digitale omgivelser, så de gode valg bliver de nemmeste valg. Installer 20 Sekunders Reglen gratis.

Chrome browser icon Føj til Chrome Firefox browser icon Føj til Firefox

Ingen tilmelding • Installeret på 10 sekunder

20 Sekunders Reglen: Opbyg Gode Vaner, Bryd de Dårlige 20 Sekunders Reglen: Opbyg Gode Vaner, Bryd de Dårlige

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er princippet bag 20-sekunders reglen?

20-sekunders reglen, kendt fra Shawn Achor, er et simpelt princip for vaneændring. Ideen er, at du kan bryde en dårlig vane ved at gøre den 20 sekunder mere besværlig at starte. Omvendt kan du opbygge en god vane ved at gøre den 20 sekunder lettere at starte. Vores værktøj bruger dette princip direkte i din browser.

Hvordan virker '20 Sekunders Reglen' helt præcist?

Værktøjet virker i tre simple trin: 1. Du fortæller, hvilke hjemmesider der distraherer dig. 2. Når du prøver at besøge en af dem, vises en 20-sekunders pause, som bryder din autopilot. 3. I pausen får du mulighed for at træffe et bevidst valg og et forslag til en positiv mikro-vane i stedet.

Er mine data private og sikre?

Ja, absolut. Dit privatliv er vores førsteprioritet. '20 Sekunders Reglen' kører 100% lokalt på din computer. Vi har ingen servere, sporer ikke din aktivitet og indsamler, gemmer eller deler ingen af dine data. Værktøjet virker også perfekt offline.

Koster '20 Sekunders Reglen' noget?

Nej, '20 Sekunders Reglen' er helt gratis, uden reklamer eller skjulte opgraderinger. Det er skabt ud fra et ønske om at forbedre digital trivsel for alle.